Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Уважаемые

О журнале - не делаю перепостов, не пишу о политике, не веду дневник. Неспешно наполняю собственными мыслями. Два основных направления - психогигиена и физкультура. Несколько примеров в алфавитном порядке:
зрение, любовь, мигрень, походка, похудение, простуда, самооценка, усталость.
И далее по тегам.

Не френжу взаимно. И даже если чей-то журнал меня заинтересует, но в нем регулярно попадается развлекаловка, взрослый контент или большие посты без ката, то могу лишь сохранить в избранное браузера и изредка заглядывать.
Если я вас добавил в список друзей - это не значит что я жду взаимности, но значит что я люблю читать ваши посты в "ленте друзей" и с нетерпением жду новых. Заранее спасибо. :)

Поведение в комментариях - c интересом читаю отзывы и замечания, на вопросы отвечаю. Спасибо за подсказки и поводы. Стараюсь быть вежливым и от других ожидаю того же. Невежливых не приветствую, мат и реклама не допускаются. При перепостах не забывайте упоминать автора.

Collapse )

О профилактике

Представьте себе человека с психологическими проблемами в виде множества подсознательных тревог. Добрая эволюция подарила ему очень гибкий позвоночник, который не фиксируется в определенном положении, играет на каждом вдохе-выдохе - такая неопределенность невольно усиливает тревогу, хочется зажать тело, уменьшить количество отвлекающих сигналов. Это приведет к ухудшению осанки, из-за чего нарушатся полезные процессы в брюшной полости. Или к поверхностному дыханию, из-за чего вазомоторная система теряет необходимую пластичность. Можно выбрать любой пример из возможных цепочек неприятных последствий, которые проявятся где-то серьезным заболеванием. В случае которого мы посоветуем человеку - просто больше двигайся. Но у него тревоги, на которые уходят все моральные силы, так что трудно лишний раз обувь почистить или интересную еду себе приготовить. Советы заняться энергоемким спортом лишь увеличивают расстройство, это вредные советы. Кто может, тот без напоминаний много двигается.

Что делать? Я советовал пойти на йогу или тайчи. Потому что их клубы встречаются чаще, чем системы более полезные в каком-то конкретном случае. И они менее вредны чем традиционная разогревающая гимнастика. Если повезет с тренером, что не факт. Почитал на досуге о множестве проблем с суставами и, скорее всего, перестану советовать даже йогу - слишком много развелось любителей. По этой же причине я несколько лет назад перестал советовать массаж, где до сих пор вправляют позвонки и продают чудодейственные куски пластмассы за десятки зеленых денег. Платные курсы ЛФК хороши не только тем, что потраченные деньги побуждают преодолеть неохоту. Главнее то, что тренер помогает выбрать из тысяч возможных упражнений нужные конкретному человеку. У человека тревоги съедают все ресурсы, нет желания разбираться с теорией, смотреть на себя со стороны и принимать решение - здесь правильнее оплатить работу специалиста. Ответственного. Но специалист заинтересован в продвижении своей системы, поэтому украшает её блестками тонких материй, научных терминов или философии, в результате чего пациент чувствует запах панацеи и не может вовремя переключиться на что-то другое не менее нужное организму, пытается достичь совершенства в узком направлении.

Не знаю что делать. Недавно я упоминал, что мне интересно найти решение для мелких задач. Которые я ежедневно наблюдаю вокруг - походка на пятку, лишний вес, жесткие плечи, мигрень, редеющие волосы... На которые не обращают внимание или пытаются решить десятками давно известных способов. Популярные системы лечебной физкультуры предназначены для людей, которые нехотя вынуждены решать серьезные проблемы. Гром не грянет - мужик не перекрестится. Искривление спины приводит к плоскостопию, или плоскостопие кривит спину? Оба они суть следствия. Интересно выкапывать более глубокие корни, чтобы увидеть возможности профилактики. И это не психотерапия, потому что психология моложе и сложнее физкультуры, она еще не знает общих решений. Несколько минут на турнике достаточно для поддержания неплохой формы, но нужно еще проще, подходящее каждому. Позволяющее не только поддерживать существующее, но и выбираться из ям. Ведь для поддержки плохой формы времени не нужно вовсе. Должны существовать какие-то знания или упражнения, которые не требуют ресурсов. Где поискать невозможное? Ждать не интересно, нужно нечто новое.

Противление

Что значит "устал"? Среди прочих вариантов - ощущение тяжести в теле. Странно, ведь рецепторы калибруются так, чтобы не отвлекаться на свой вес. Ощущение тяжести это ощущение напряжения, какие-то мышцы получили сигнал пригнуть тело вниз, уложить. И если я начну превозмогать, заставлю тело выпрямиться вертикально вверх, то в районе позвоночника чуть ниже лопаток напряжение вскоре станет привычным, образуется мышечный зажим. Поясница с нижним краем грудной клетки выпячиваются вперед, не позволяя втянуть живот. Спина теряет гибкость, на каждом шаге вес тела обрушивается на тазобедренный сустав. Стопы и колени с амортизацией не справятся, походка стала жесткой, прогулка приносит ощущение разбитости, женщины проклинают мозоли и целлюлит. И если подойти к турнику для подтягиваний, то дважды усталая спина заявит протест напряжению, не позволяя даже повиснуть на руках.

Нежелание напрягаться - не признак слабости и не причина усталости, а один из способов достижения цели. Ощущение усталости это не проблема, а полезный инструмент влияния на поведение. Несовершенный, поэтому может породить проблемы. Организм, чтобы расслабить проблемное место, побуждает сознание к изменениям - если сознание не согласится, то будет зажато что-то еще. Ощущение тяжести это вторичное проявление, признак внутреннего сопротивления. Преодоление себя это естественный способ получения множества проблем. Даже морщины на лице образуются лишь при наличии противоположных стремлений - одна часть подсознания желает последовать за унынием или раздражением, а другая требует удерживать официальную маску спокойствия. Если разрешить себе не удерживать никакую маску, то нижняя челюсть перестает выпячиваться, рот по-детски приоткрывается, во взгляде толпятся потаенные эмоции - стыдно, хочется срочно закрыть лицо солидной личиной. Для приличия. На том свете отдохнем, а сейчас плечи расправить, голову поднять, шаг уверенный. А то не купят. Незнание других способов достижения каких-то целей превращает лицо в инструмент.

Ресурсы любого мускула восстанавливаются автоматически и очень быстро, нет нужды в ощущениях на уровне сознания. Тело сигнализирует сознанию только о проблемах, для решения которых нужно изменить поведение. Что усталость предлагает сделать? Не напрягаться и принять позу, способствующую общему расслаблению. Усталость возникает потому, что уже что-то зажалось, забыло расслабиться. Для борьбы с усталостью нужно делать отдушины, перестать превозмогать себя по пустяковым поводам и вычислить нереализованные устремления, где напряжению не дали хода, поэтому оно не смогло прекратиться. Устранение причины - более эффективный способ отдыха, чем лежание на диване в надежде на исчезновение желаний, застрявших в подсознании. Но эффективность не означает легкости, трудно сознанием обнаружить неосознаваемое. Почему желание возникло - была замечена возможность. Почему не реализовалось - действие было сомнительным, некий ограничитель воспрепятствовал. Для борьбы с физической усталостью нужно психологически осознать свои возможности и обдумать принципы.

Про рамки

Если начинает выпирать живот, то можно поработать над следствиями - спортзал, прогулки и все такое. Или поискать причины. Из-за чего живот начинает выпирать? Например, из-за растущего слоя жира. Отчего растет? Скорее всего, быстрые мышцы пресса напряжены, давно обессилили, сигналы об этом не воспринимаются на уровне сознания, но подсознание однозначно трактует их как повод увеличить запасы питания. Отчего мышцы напряжены? Например, есть привычка скрючиваться, прикрывать живот. Это защитная реакция, а значит в подсознании есть ощущение враждебности окружения. Откуда враждебность берется, как снизить тревогу? Ответ выходит за рамки физкультуры.

Еще живот может выпирать всей стенкой. Раздувается, даже если пищеварение в порядке. Причина - прогиб поясницы вперед. Тазовый пояс наклоняется вперед. И грудная клетка опускается сверху, так что живот просто выдавливается со своего места. Можно поработать над осанкой, заставлять себя по сто раз на день инспектировать положение тела и напрягаться в требуемую сторону. Или поискать причины. Почему грудная клетка опускается? Например, из-за стремления к отдыху. Ощущение усталости трактуется как необходимость расслабиться, человек прикладывает усилия чтобы принять позу усталости - плечи опущены, голова поникла, сутулая спина колесом. Почему человек пестует ощущение усталости? Длительная усталость - миф, мышцы восстанавливаются очень быстро, и в условиях цивилизации не так уж часто мышцам находится серьезная работа. Усталость становится уютной, когда помогает обосновать нежелание делать что-то. Почему что-то не хочется? Это длинная история, которая выходит за рамки физкультуры.

Почему поясница прогибается вперед? Например, она привыкает сопротивляться мышцам седалища, которые при сидении подолгу сдавливаются в одном и том же месте, что рецепторами трактуется как напряжение. Это возможно при неестественной неподвижности, которая возникает с привычкой уходить из реальности куда-то в мысленные дали. Ноги фиксируются, чтобы не отвлекали, не мешали витать в облаках. Для чего уходить из реальности? Это тоже за рамками физкультуры. Еще перекосу таза может способствовать гипертонус передней стороны бедра, верхняя часть ноги. Почему там бедро зажимается? Например, из-за привычки ходить с усилием, преодолевая ногами сопротивление пространства, словно вокруг воды по колено. Если постоянно есть фоновое желание ускориться, то переизбыток контроля сбивает нормальную программу шага. Зачем торопиться? И это выходит за рамки физкультуры. Здесь вы можете придумать какую-нибудь мораль.

Красноглазое

Есть усталость "не хочу ничего делать", но она не касается тела. Усталость известна мышцам - напряженное место не дышит, там ощущение невидимого груза и утекающей силы. При расслаблении возникает тепло восстановившегося кровообращения, потенциал приятно растет. К усталости также относят недосып - мышцы вялые, в глазах темнеет, мысли путаются и гаснут. Поутру радует ясный ум, и желания наперебой спорят о возможностях. Либо проснулся разбитым, вплоть до крепатуры, если зажатые мышцы всю ночь работали друг против друга, а мозг на голодном пайке сидел. Особняком стоит усталость глаз - пересыхают и даже краснеют, веки тяжелеют и слипаются. Поутру особенно трудно открыть - наверное поэтому принято считать, что усталые глаза хотят спать. Именно в районе глаз острее ощущается недосып.

Сон ли нужен уставшему органу? В конце рабочего дня хочется домой, прилечь, полежать с закрытыми глазами, но пока доехал - появились новые желания, сон отступил. Сон ли? Прочитавшие этот журнал знают, что я не верю в существование классической усталости. Даже тяжело поработавший крупный мускул восстанавливает работоспособность за считанные минуты, а полностью - за полчаса. Без сна. Усталость это ощущение отсутствия расслабления. Как и прочие ощущения, усталость появляется не просто так для красоты, но чтобы привлечь внимание сознания - вот тут не расслабилось, значит надо размять, изменить позу или как-то еще спровоцировать отдых. Если усталость длится больше получаса, то данный человек не славно поработал, а всего лишь привык игнорировать ощущения и желания собственного тела. Разучился отдыхать. Уставшие глаза это не результат длительных попыток разглядеть мелкие детали и не отсутствие многих часов сна, а настойчивые длительные попытки найти взглядом что-то.

Когда человек о чем-то думает, то взгляд повисает в пространстве где-то впереди. Если человек напряженно ожидает важное событие или пытается найти решение какой-то застарелой проблемы, то "впереди" находится в будущем - в этом случае фокус зрения уходит в бесконечность. Где и что я подсознательно разглядываю сквозь монитор, когда задумываюсь над прочитанным? Глаз ощутимо напрягается, когда человек всматривается вдаль. Длительные неосознаваемые попытки заглянуть за горизонт могут быть причиной усталости глаз, которая трактуется как недосып. Мешки под глазами - запасы питания для мышц, которые давно сигнализируют об изможденном состоянии. Темные круги под глазами - лежащие под кожей вены, которые обслуживают нагруженные мышцы глазниц. Как перестать смотреть в придуманную даль, чтобы расслабить глаза? Снова я от физкультуры срикошетил к психологии, тема возвращения в "здесь и сейчас".

Качалка

В прошлом веке в другой стране фитнес-центры назывались качалками, там стояли самодельные тренажеры, а на стенах висели плакаты с полураздетыми девицами, фотографии молодого Шварценеггера и зеркала. В те времена не знали причину роста мускулов, поэтому охотно делились друг с другом сверхсекретными методиками, а особо нетерпеливые били по своей печени "протеиновыми" порошками. Перепробовано много всего, плюс анатомия изучалась, так что можно слегка поделиться великой тайной с подрастающим поколением - команду на увеличение мышечной массы даёт только спинной мозг, и только когда он замечает недостаточность текущей.

Таблетки, медитация и стоимость тренажеров не смогут сделать человека массивным качком. Не шокирование, не микротравмы, не усталость, не крепатура, не избыток протеинов в крови, не фантазии - только регулярная постановка действительно тяжелых задач плюс нормальное питание. Не обязательно несколько раз в неделю изнемогать в качалке или покупать штангу домой - достаточно ежедневно десятки раз упираться в любое неподвижное препятствие. Можно даже рукой в руку, но только запястьями - нежелательно противоборство с собственными ладонями, нарушается координация движений. При упоре важно изменять положение, создавая иллюзию перемещения тяжелого груза, избегать статичности. Давить не рывками и не до боли, но давить со всей силы - спинной мозг поверит только реальной нагрузке. И помнить, что длительная усталость это признак наличия остаточного напряжения, недостаточной расслабленности.

Рельефность, выносливость, скорость, ловкость - отдельные темы. Комплекс силовых упражнений, постановка ударов, умение контролировать пространство и падать - отдельные темы. Умение быстро бегать и далеко ходить - отдельные темы. Болезненное увлечение развитием тела или нелюбовь к нему - отдельные темы. В наборе мышечной массы вас могут ограничивать только отсутствие желания и прочность сухожилий. Причем за сухожилия вам скорее всего опасаться не нужно, инстинкт самосохранения не позволит развить достаточное усилие. Вопрос только в наличии осознанного желания - физкультура не должна быть убеганием от проблем или диктатом моды, иначе качалка не доставит удовольствия.

Отжимания от

Спортсменам лучше это не читать. Они успешны, им удалось преодолеть инерцию. У них уже есть жим на двести и удар на пятьсот. Хочу написать для тех, у кого проблемы с возвращением к детской непоседливости. Кого надежно загнало в рамки воспитанности, кто корит себя за неспособность с понедельника начать новую жизнь. Сидельцам и лентяям, вздыхающим при мыслях о былом.

Недавно упомянул про отжимания от косяка. Collapse )

Подарки для нерда

Был вынужден сократить тренировки. Привыкшие к хорошему мышцы требуют разминки, но сердечная настойчиво предлагает не усердствовать. По этому поводу вспомнилась старая идея интернет-магазина с подарками для нердов. Что общего между отмороженным инженером, родителем непоседливого ребенка и молоденькой дизайнершей?

Collapse )

Что, вы видели "электронный" пояс, который стоит дороже, давит меньше и обещает больше? А еще аппликатуру по акупунктуре в СПА для роста мышц? Спасибо, но мы давно уже устали смеяться над этими баснями. Нет, мы таким не торгуем. Только честный вес для честного общения с собственным организмом. У вас есть знакомый производитель, и вы хотите сделать клон этого магазина? Сделайте же, будьте столь любезны, вы же видите широчайшую аудиторию и практически пустой рынок.

Лекции по физкультуре, №5

Икота это замечательный пример того, как один рефлекс можно обмануть с помощью другого. Напугаться или поесть сахара, дергать себя за язык, пить в хитрых позах или не дышать до опупения - есть масса народных способов намекнуть организму, что он находится в экстремальных условиях, поэтому нужно перестать дергаться. Предложу нестандартный рецепт - попроси кого-нибудь положить тебе руку на спину чуть выше лопаток. На загривок, кошки за это место котят переносят. Не надо гладить или бить, нужно просто положить раскрытую ладонь и подержать там с минуту. Этот "фокус" плохо работает с близкими и родными, просить желательно чужую мужскую руку - организм подсознательно воспримет такую "близость" чужой лапы как угрозу и перестанет дергаться, икота прекратится. Чтобы не началась снова, прикинь возможные причины - если переел, то нельзя есть и пить, а если перемерз, то срочно грейся. Но передышку ты получишь, причем без усилий.

Collapse )

Домашнее задание для курильщиков. Когда сильно захочется курить, проанализируйте это желание, разложите его на составляющие - что в тяге от физической зависимости, а что от психологической? Что произойдет, если закурить не прямо сейчас, а через пять минут? А если отложить на час? Что будет через день воздержания? И не забудьте обратить внимание на демона, который прямо в сознание шепчет сильные и вполне разумные доводы в пользу немедленного доступа к сигарете - какова его природа, нужно ли с ним бороться? Домашнее задание для сидящих в другой зависимости - игромания, алкоголь, наркотики - а из чего состоит ваша зависимость?

Для свободных от службы демонам есть вопрос шуточный, но с секретом - можно ли найти в себе или создать такой драйвер, который показывал бы ауры живых существ или волшебных вещей, позволял взглядом сдвинуть листок бумаги или изменить показания градусника под мышкой? :)

0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9...

Лекции по физкультуре, №3

Вернув мышцы спины, удерживавшие в плену поясницу, к их естественному состоянию, можно столкнуться с мышцами голени, которые удерживают в плену лодыжку, провоцируя растяжения и не только. Если начать бороться с голенью, то... Не то, нельзя бороться с частями собственного тела, нужно хотя бы изредка прислушиваться и выполнять их условия. Любой зажим на нашем теле - следствие, а не причина, именно поэтому поход в какой-нибудь SPA-центр или хаммам может в лучшем случае дать временное облегчение. Причина в случае голени - неправильная походка, вызванная наличием обуви с крепкой подошвой. Нужно учесть этот ни разу не эволюционный фактор и преодолеть привычку бить копытом в асфальт. С неправильной походкой нужно бороться, а не с мышцами или болями.

Collapse )

Предупреждение - если обнаружил проблемы с шеей и решил поставить её на место, то сначала приостанови всё, что может привести к инсульту. Если ты хотя бы изредка поднимаешь тяжести или отжимаешься, или гантелями балуешься, если у тебя иногда голова болит на погоду или кружится в транспорте, то временно отмени все физические нагрузки и полеты на самолетах, а потом почитай в инете про тренировку сосудов головного мозга. Не нужно покупать рекламируемые лекарства и спешно начинать делать комплексы, только почитай. Если не хочешь прекращать походы в качалку, то не трогай шею, пусть побудет зажатой, как раньше.

0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9...