Category: работа

Category was added automatically. Read all entries about "работа".

Уважаемые

О журнале - не делаю перепостов, не пишу о политике, не веду дневник. Неспешно наполняю собственными мыслями. Два основных направления - психогигиена и физкультура. Несколько примеров в алфавитном порядке:
зрение, любовь, мигрень, походка, похудение, простуда, самооценка, усталость.
И далее по тегам.

Не френжу взаимно. И даже если чей-то журнал меня заинтересует, но в нем регулярно попадается развлекаловка, взрослый контент или большие посты без ката, то могу лишь сохранить в избранное браузера и изредка заглядывать.
Если я вас добавил в список друзей - это не значит что я жду взаимности, но значит что я люблю читать ваши посты в "ленте друзей" и с нетерпением жду новых. Заранее спасибо. :)

Поведение в комментариях - c интересом читаю отзывы и замечания, на вопросы отвечаю. Спасибо за подсказки и поводы. Стараюсь быть вежливым и от других ожидаю того же. Невежливых не приветствую, мат и реклама не допускаются. При перепостах не забывайте упоминать автора.

Collapse )

Правильные амулеты

Роль окружения недооценена. Речь про множество больших и маленьких предметов, которые окружают наши привычные места работы и отдыха. Не про фен-шуй или научно обоснованную эргономику. Речь про восприятие подсознанием различных маркеров, которые ежедневно пробегают перед глазами. В "инструкции по оптимизму" использовался прием сознательной правки оценочных шаблонов - если осознанно выискивать в окружающих мелочах что-то хорошее, то эти мелочи станут незаметно, но ощутимо поддерживать хорошее настроение. Восприятие окружения не только способно поддерживать настроение, но и влияет на работоспособность.

Если по пути домой вы планируете немного поработать, а дома не можете собраться с мыслями и принудить себя к плодотворной деятельности, то скорее всего предметы домашней обстановки ассоциированы с расслаблением. Если на рабочем месте постоянно вспоминается возможность сходить на перекур или полистать интернет, то что-то в окружении постоянно напоминает об этом. Чем чаще вы будете отвлекаться, тем сильнее обстановка станет напоминать вам про возможность отвлечься. Если натянуты отношения с людьми, то тем более будет не до проработки перспективных идей, каждый предмет интерьера незаметно напоминает про обиды и необходимость самозащиты. Если ребенок дома утыкается в компьютерные игры, вместо полезных каш питается фастфудом с ярким вкусом, а вы в его годы стремились на улицу гулять или умные книги читать, то скорее всего для ребенка обстановка дома не ассоциируется с безопасным и приятным местом, ему не до саморазвития, которого вы ему искренне желаете. Бесполезно давить и приводить благие примеры, когда человек входит в бесконечный цикл получения мелких удовольствий, чтобы не впасть в разрушительную меланхолию.

Предлагаю попробовать создавать нужное настроение. Несколько дней подряд, садясь за компьютер, минуту разглядывайте свое рабочее место, и что бы вы ни заметили - чередуйте это с мыслями о работе. Стена покрыта обоями, вот здесь находится мое рабочее место, где я должен делать то-то. Пол покрыт ламинатом, мои ноги находятся под столом вон в том углу во время работы над тем-то. Кресло это не самое удачное, при длительной работе устает спина. Эта чашка содержит растворимую бурду, которой я пытаюсь взбодрить себя для такой-то работы. Простой карандаш валяется на столе, возможно понадобится записать памятку по работе, как это было тогда-то. Монитор такой-то, цвет, форма корпуса, наклейка, пятно, а вообще я планирую стать специалистом в такой-то области... Чем больше ваше внимание отметит разнообразных деталей, перемежаемых мыслями о работе, тем легче будет в эту работу включаться.

Вряд ли где-то можно купить работающий любовный амулет или волшебный оберег, но вы можете самостоятельно изготовить нечто подобное для личного использования. Если у вас проблемы с успокоением или работоспособностью, то приобретите несколько декоративных фигурок, при взгляде на них вспоминайте про поставленные задачи, и эти предметы при взгляде на них будут настраивать на нужный лад. Это не нудный аутотренинг, это всего лишь осознанное упражнение по правке ассоциаций. Они правятся удивительно легко, просто их роль обычно недооценивают, поэтому не используют. Для упражнения не требуется усилий, ума или фантазии, не нужно пытаться почувствовать прилив сил или хорошее настроение - нужно логикой находить любую мало-мальскую связь между наблюдаемым и желаемым. Настроение придет само.

Усталость от сидячей работы

Зачастую выражение "я устал" обозначает не тоскливое настроение или гудящие ноги, а всего лишь "плечи говорят об усталости". Да, в ногах заключена чуть ли не половина мышечной массы, но поддерживающая плечи трапециевидная мышца слишком часто страдает от неправильной осанки, является крупной и расположена близко к голове, поэтому её проблемы мы привыкли воспринимать как сигнал об усталости всего организма. Здесь также следует упомянуть длинный ряд мышц, включая шейные ременные и поднимающие лопатки, но не хочу вдаваться в подробности, они интересны разве что массажистам. Поговорим в общих чертах о том месте, которое девушки подразумевают в просьбе "я устала, разомни мне плечи".

В заметке про эргономику рабочего места упоминался вред от упора локтями. Если вы подолгу опираетесь на стол локтями, предплечьями или всего лишь запястьем одной руки, то вы длительное время напрягаете мышцы где-то в районе подмышек. Когда рабочий день окончен, и вы идете домой, эти мышцы по привычке продолжают пытаться опустить плечи, пытаются опереться на несуществующий стол. Им противостоит упомянутая выше трапециевидная, поднимающая плечевой пояс на нормальный уровень, получается перетягивание каната или мышечный зажим, от которого быстро наступает ощущение усталости. И бесполезно пытаться расслабить плечи, они будут напрягаться до тех пор, пока не будет снято напряжение с противоположной стороны, с антагонистов. Перестаньте опираться руками на рабочий стол. Иногда достаточно подвинуть клавиатуру и мышку ближе к краю стола, чтобы перестать уставать на работе. Можно руке позволить лежать запястьем на столе, но не пытайтесь перенести на руки часть нагрузки со спины - от этого усилия спина устанет больше, лучше найти кресло с удобной спинкой.

Возможно, вы видели на улице прогуливающихся пожилых людей, которые иногда останавливаются, поднимают руки вверх, ждут минуту, а потом продолжают идти - говорят, что от этого несложного упражнения спина перестает болеть. Растягивание это наиболее простой и доступный способ расслабить мускул. Если у вас устали плечи - поднимите руки как можно выше и расслабленно подержите их там, пока не надоест. Есть и другой, не привлекающий внимание окружающих способ - просто во время ходьбы не напрягайте локти, сознательно приучите себя держать руки расслабленными от локтя до плеча. Не нужно сознательно усиливать отмашку руками при ходьбе, предоставьте рукам самостоятельно выбрать амплитуду, они справятся. Не нужно сгибать руки или держать их прямыми без особой на то надобности, и дайте плечам свободно повиснуть, никуда они не упадут, проверено. Также обратите внимание на свои лопатки - попытка развернуть плечи для более красивой осанки приводит к напряжению, которое в итоге не только избыточно приподнимает лопатки, но и приводит к некоторым разновидностям мигреней. Если хотите красивую осанку, то перестаньте вытягивать шею вперед и зажимать грудь, а не напрягайте спину. И не опирайтесь на рабочий стол.