Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Уважаемые

О журнале - не делаю перепостов, не пишу о политике, не веду дневник. Неспешно наполняю собственными мыслями. Два основных направления - психогигиена и физкультура. Несколько примеров в алфавитном порядке:
зрение, любовь, мигрень, походка, похудение, простуда, самооценка, усталость.
И далее по тегам.

Не френжу взаимно. И даже если чей-то журнал меня заинтересует, но в нем регулярно попадается развлекаловка, взрослый контент или большие посты без ката, то могу лишь сохранить в избранное браузера и изредка заглядывать.
Если я вас добавил в список друзей - это не значит что я жду взаимности, но значит что я люблю читать ваши посты в "ленте друзей" и с нетерпением жду новых. Заранее спасибо. :)

Поведение в комментариях - c интересом читаю отзывы и замечания, на вопросы отвечаю. Спасибо за подсказки и поводы. Стараюсь быть вежливым и от других ожидаю того же. Невежливых не приветствую, мат и реклама не допускаются. При перепостах не забывайте упоминать автора.

Collapse )

Польза движений

Здравствуйте, я тренер номер один в Украине по похудению - такими словами огорошила меня какая-то девушка на ютубе. Будучи на испанском пляже, она обещала поведать о пользе бега. При взгляде на наклон её шеи, несимметрично растопыренные локти и тяжелые движения бедер у меня возникла мысль "бегать вредно", но решил не судить по одежке. Дальше в ролике был озвучен поток неприлично голых постулатов: бег это вид спорта, для него нужен спортивный костюм, асфальт травмирует суставы, активное снабжение кислородом это благо, в результате которого тело приобретает желаемую форму, для сжигания жира нужно бегать трусцой не меньше 50 минут три раза в неделю и только в совокупности с правильным питанием, иначе будет слой мышц под слоем жира, как от плавания, бегать нельзя с больными суставами, бег без правильного питания не поможет похудеть, надо по часу ежедневно, заходите на портал, заказывайте тренинги.

Я так и не понял, в чем польза регулярного бега по утрам. Серьезно интересуюсь, ведь я мог чего-то не заметить. Пробежка по красивым местам радует глаза и мысли, но созерцательная прогулка будет гораздо приятней, если неспешно идти пешком. Если задаться целью, то можно обнаружить и растрясти мышечные зажимы, что косвенно способствует похудению, но для этого не нужно часто и долго бегать. Польза больших порций окислителя не ясна. Предложение сжигать жир вызывает сомнения, поскольку похудение ожидается в местах, которые при беге не сильно нагружаются. Коррекция веса диетой все еще ждет научного обоснования, а связь диеты с пробежками не обоснована ничем. Да, от факта приложенных усилий улучшается настроение - это я знаю. Как и то, что регулярное преодоление себя усиливает проблемы с зажатостью. Если нет проблем с зажимами, то можно потренировать сердечно-сосудистую, но лучше делать это дыхательными упражнениями, которые более эффективны и значительно менее затратны по времени и усилиям. Если велика вероятность необходимости догонять или убегать, то можно заблаговременно поднять выносливость, но с сидячей работой это ни к чему, да и трусцы недостаточно. Паркур и силовые нагрузки отдельно, ежеутренний моцион их не касается. Так на что предлагается потратить шестнадцатую часть жизни?

Цивилизованные люди часто и густо бегают по паркам и побережьям, если климат и звери не возражают. Индустрия спортивных товаров охотно подбадривает моду потребителя. Не сумевшие принудить себя к получению пользы испытывают неприятные эмоции. Для сумевших есть удовольствие от самого факта, но польза в чем? Говорят, что кислород укрепляет, жир сжигается, мышцы красивеют, самооценка растет, вот только подсознание возмущается, потому что у него логика трескается, и действительность не походит на картинку из рекламы. В умных книгах пишут, что двигаться полезно. Но без уточнения "как" подобные лозунги могут принести не только пользу. Размашистые движения, рывком до крайнего положения суставов - разогрев, к чему он после пробуждения? Быстрое истощение гликогена перед вдумчивой работой против усталости - увеличение мышечной массы, выносливость и рядом сила, это ли ищут толстяки? Принятие непривычной позы и созерцание ощущений - йога, поиск зажимов, зачем подолгу? Пойти по лестнице мимо лифта - уменьшить естественную атрофию, зажатому полезно ли? Однообразные движения на рефлексах - многокилометровый бег, для чего?

Принятие

Чувства сытости не существует, есть лишь чувство голода. На вопрос о сытости человек проверяет отсутствие голода, а не выискивает какие-то особенные ощущения. Иногда за сытость принимают ощущение переедания, призванное противодействовать активной деятельности - мысли неторопливы, эмоции приглушены, раздутый живот требует осторожности. Это касается не только еды. Для любой потребности есть чувство голода, требующее изменить поведение для получения недостающего. Чем сильнее потребность, тем сильнее голод, тем настойчивее человек побуждается принять меры к исправлению ситуации. Любой голод можно игнорировать, перестать замечать, или заглушить, увлечь внимание чем-то другим, но это не пойдет на пользу здоровью, особенно психическому. После утоления сильного голода ощущается приятное удовлетворение и даже счастье, это маятник качнулся в другую сторону, чтобы помочь снять зажимы в мышцах и настроении.

Приятной сытости нет, бывает неприятный голод, приятное удовлетворение и ограничивающее пресыщение. Из этого правила я знаю только одно исключение - чувство любви. Мне нравится, я испытываю приятные ощущения при виде, при мысли или просто при знании о существовании кого-то или чего-то. Базовый уровень этого чувства безусловно положительный, чтобы побуждать нормального человека к взаимодействию с миром. Это чувство можно приглушать. Например, страхом или злостью - мы не можем испытывать приятные чувства к тому, чего боимся, чему не можем доверять, что является потенциально или явно враждебным для нас. И если весь мир вызывает опасения, то появляется голод - желание любить. Хоть кого-нибудь или что-нибудь, хоть как-нибудь. Базовая потребность, которая снижает критичность, ломает барьеры привычек и принципов. При долгожданном обретении вспыхивает настоящая эйфория - именно её поэты удостаивают звания любви, а прочие проявления пренебрежительно списывают на скучные симпатии. Воспевается даже ревность - боязнь потерять сокровище, обретенное чудом. Чередование мук с экстазом на фоне скучной обыденности преподносится как приз.

Тема принятия. Если говорить о состоянии, а не о коротком переходном периоде к нему, то принятия не существует, как не существует сытости. Принятие это отсутствие каких-то голодных стремлений, необходимости опровергать и доказывать, состояния войны. Принятие не означает согласия и потакания - это вообще не какие бы то ни было поступки. Ласковые слова, предложение альтернативы, попытка донести свою точку зрения - это не принятие. Варианты переубеждения, попытки подавления вплоть до драки - не отсутствие принятия. Принятие возможно не только по отношению к своим детям, но и при общении с незнакомыми взрослыми - оно не зависит от принимаемого, это внутреннее дело. Привычка не противоречить. Что бы ни сказал, что бы ни сделал другой человек - он так решил, в его условиях это лучший выход. Если мы хотим взаимодействовать, то прежде всего должны понять чужую точку зрения, разглядев её привлекательность. Принимать ребенка - перестать перечить ему, он всегда прав, даже когда выбегает на дорогу.

Пятые

Давно я по физкультурной теме не прохаживался, надо бы освежить тропинку. Нижеследующий пост основан не на фактах, а на предположениях. При желании можно оспорить каждый абзац. Тематика старая - мышечные зажимы. Актуально для злоупотребляющих сидячей работой.

Collapse )

О пряниках

Эмоции не просто так для красоты существуют, но чтобы привлекать внимание сознания к проблемам подсознания. Это я уже писал, да. Запрос стратега тактику и всё такое. Не баг, а фича, хоть и для коррекции багов. Страх, тоска, злость, стыд - это всё нужные примочки. Для чего же нам эволюцией дана радость? Нет, не для закрепления положительного поведения - дрессировка для человека после трехлетнего возраста, когда разум уже стартовал, практически никогда не срабатывает. Да и что такого закрепит счастье человека, например, с трудом успевшего в туалет?

Приятное известие улучшает настроение, но делает это спокойно, без фанатизма. Много лет может гореть ровное пламя интересных занятий и хороших отношений. Быстро приедаются авансы, выдаваемые себе для приглушения тревог. Ярко вспыхивает радость после мучительных ожиданий, страхов и подобных неприятных переживаний. А величайшая радость основывается на умерших надеждах, когда уже не ждали избавления. Кстати, поэтому абсолютно здоровый (не существующий в природе) человек не пожелает, чтобы его любили горячо, крепко и взахлеб, как в кино. Безумная страсть изголодавшегося человека рождается только там, где до боли чего-то не хватало - здоровый не пожелает такого близкому. В поиске причин для радости я склоняюсь к версии ликвидации последствий перенесенных страданий.

Проведу аналогию с работой мускула - если нагрузка достаточно сильна или длительна, то в программу мускула вносятся коррективы, он не расслабляется до прежнего уровня. Тонус повышается, может появиться крепатура или даже какая-нибудь миофасциальная дисфункция. Для обратной коррекции существуют кнут и пряник - тоскливая усталость и приятное чувство расслабления, понуждающие изменить поведение. То же происходит в подсознании - радость вырабатывается для снятия застрявших в психике неприятных ощущений. Важно научить себя радоваться, освоить это переживание, быть готовым встретить его по малейшему поводу. Чтобы зажимы не накапливались. Чтобы душа не старилась.

Место жительства

Пришла пора вспомнить про физкультуру, на волю давно просится упражнение для похудения живота. Выполнять можно и сидя, но стоя легче. Сначала придется вспомнить месторасположение своего таза. И попробовать повернуть его вокруг горизонтальной оси - перед вверх, зад вниз. Область таза не предназначена для такого поворота, но тут главное не пройденная дистанция, а приложенное усилие. Затем следует поднять грудную клетку вверх. Не плечи задрать к ушам, и не запрокинуться назад, а весь плечевой пояс поднять, лопатки не забыть. Не забывая спокойно дышать и продолжая удерживать поворот таза. Если есть проблемы с поясницей, то через десяток секунд в растянутых мышцах спины появляется приятная истома. Попробовать втянуть живот - крепатура в мышцах проявит место застарелого зажима, станет ясно где их нужно расслабить, чтобы перестали впустую тратить ресурсы.

Не всем удается с первого раза поднять грудную клетку, уменьшив прогиб поясницы. Тут нужно попробовать походить, покрутиться, потанцевать и просто пожить с расправленной грудью. С расслабленными плечами, остерегаясь нового зажима между лопатками. Для поднятия грудной клетки не нужно усилий, напротив - усилия прикладываются для возвращения в состояние зажатости, не верьте привычкам. Попробуйте отследить момент скрючивания и определить его цель. В какой-то момент плечи сутулятся, грудь вдавливается вниз, живот напрягается (привет запасам), голова пригибается (привет мигреням) и позвоночник предельно изгибается для уменьшения роста (привет усталости). Здесь и начинается то самое упомянутое выше упражнение по похудению. Растягивание поясницы и работа с плечами то была даже не борьба, а лишь прояснение последствий. Работа с причиной ожирения заключается в расправлении, возвращении себе уверенности в праве быть здесь и сейчас.

Человек надолго скрючивается в месте, которое определил для себя как островок безопасности. Например, в кресле перед компьютером на работе. Вспоминается фраза "я в домике" - тихий и маленький, не замечайте и не трогайте меня. С освобожденной грудью представьте, что находитесь на вершине горы. Под ногами равнина красивых облаков, есть много еды, кислорода и тепла, над головой синее небо, рядом никого. Можно с любовью смотреть на мир сверху вниз. Попробуйте испытать удовольствие от простого нахождения в пространстве, которое занимает ваше тело. Не надо уничтожать капсулу личного пространства, но её следует расширить на полметра во все стороны, чтобы не приходилось сжиматься. Еще один вариант зажатости - целеустремленность вперед, подсознательный режим вечного бега то ли от какой-то проблемы, то ли к её решению. Не надо стопорить подсознание, но можно переключить его на бег трусцой. Комфорт это не только форма кресла.

Версия

Если я не люблю себя, то кого я не люблю? Серьезно, без сарказма и софистики. Я, вроде как, человек. Значит не люблю какого-то человека. Можно посмотреть на себя со стороны, как на постороннего. За что я не люблю этого конкретного человека? Любовь, она как здоровье - состояние по-умолчанию. Если её нет, значит что-то мешает, есть какая-то проблема. Я считаю, что самая популярная причина отсутствия любви - страх. Благодаря отсутствию или наличию страха можно возлюбить врага и начать ненавидеть близкого человека. Страх это ступорная реакция "я не знаю что мне делать". Мне не известны отрицательные эмоции, которые ведут в прошлое. Природе это без надобности. Даже обида и месть лишь на первый взгляд основаны на случившихся неприятностях, они тоже предназначены для правки возможного будущего, любые переживания имеют практическую цель. Чем злее человек, тем больше в нем неуверенности и страха. Но я вроде бы не злой, и обижаюсь на себя лишь чуть-чуть, так почему нет любви? Я опасаюсь себя? Что во мне пугает меня?

Я не люблю тех людей, которых не могу просчитать, непредсказуемых, которым нельзя доверять. Не люблю себя тогда, когда не могу на себя положиться. Считаю, что в критический момент я не справлюсь, подведу себя, наделаю глупостей, так что потом мне будет стыдно и досадно. Склоняюсь к мнению, что нелюбовь к себе основана на недоверии к себе. Не раз и не два подводил себя - не смог победить в каком-то важном случае. Я боюсь что это повторится. Как научиться любить себя? Вопрос не имеет ответа, значит он неправильный, нужен другой. Я всегда здоров, только некоторые проблемы мешают мне ощутить это удовольствие. Я люблю себя, но что-то мне мешает почувствовать это. Как избавиться от того, что мешает любить себя? Как перестать бояться себя? Как начать доверять себе? Как можно доверять тому, кто не может ничего гарантировать? Суперменом не стану, ежедневно встречаются ситуации, с которыми я даже при огромном везении не справлюсь. Что мешает мне спокойно воспринимать такие ситуации? Безвыходные, и именно поэтому естественные. Почему не зависящий от меня проигрыш воспринимается как поражение? Когда неполученная прибыль считается потерей?

Обычно с двоечников спрашивают меньше, чем с отличников учебы. Если я не справляюсь, то почему вдруг требования к себе стали завышенными? Нет права на ошибку, наказание за малейшую провинность. Может быть некоторые из событий я считаю критично важными для себя? То есть пустяковые они лишь на первый взгляд, но в моем подсознании они считаются важным ключом к решению какой-то застарелой проблемы. Настолько застарелой, что я уже смирился, стараюсь не замечать, перестал искать новые способы решения, упорствую в старых, которые не дают результата. А потребность не исчезла, голод усиливается, в сдерживающую пропасть терпения уходят практически все душевные силы, ничего делать не хочется. Всё, что хоть немного похоже на решение, получает печать важности, поэтому любая пустяковая помеха на пути проявляет отчаяние, не соответствующее помехе. Чтобы помириться с собой, нужно назвать проблему по имени. Вычислить нужду, которую пытаюсь устранить неподобающим способом. И посмотреть каким желанием она вызвана. И далее по спирали, к основанию - до самых базовых потребностей, чтобы распутать узел. Вариант?

Когда вперед это вверх

О мигренях написано немало, добавлю немного. Вкратце о сказанном ранее - в тканях мозга нет болевых рецепторов, головная боль это экстраполяция или проекция мышечной боли с поверхности черепа. И отвечают за данную боль затылочные и лобные мышцы, которые по какой-то причине начинают играть в перетягивание каната. Еще есть височные и не только, но для упрощения картины про них сейчас умолчим. Затылочные могут быть спровоцированы зажатыми мышцами шеи у основания черепа или зажатыми лобными. А лобные могут быть спровоцированы затылочными или еще чем-то. И это что-то иногда мешает избавиться от головной боли, даже если разминать шею, шевелить скальпом и давать отдых глазам.

Меня удивлял тот факт, что прогулка может облегчать приступ мигрени. Холодный и насыщенный кислородом воздух, двигательная активность - все это способствует увеличению мышечного тонуса, должно способствовать усилению зажимов, а не их разжатию. И переноска мебели при переезде действительно помогает избавиться от похмелья. Ответ подсказали психологи. Говорят, что думающий или говорящий про будущее человек обычно скашивает глаза вправо, а влево взгляд утягивается разговорами о былом. Сосредоточенный на происходящем смотрит вниз, а выдумывающий берет цифры с потолка. Кстати, у спящего человека глаза вовсе закатываются вверх. Загадай желание - вправо-вверх, расскажи о былом - влево-вниз. Оставшиеся два угла не пользуются популярностью - история не терпит сослагательного наклонения, и "no fate". Откладываем психологию, делаем вывод - прогулка помогает опустить к земле фокус внимания, застрявший в каких-то воображаемых картинках. Фокус внимания - ожидание информации.

То ли наши предки ходили на четвереньках, то ли выстраивание стайной иерархии приучило смотреть на опасность исподлобья, то ли анатомия так диктует, но фокус внимания может задираться и провоцировать гипертонус лобных мышц. Парковаться вверху - большую часть времени проводить там, иногда постреливая в других направлениях. Даже если на уровне сознания в голове вертятся вполне обычные мысли, и глаза глядят на монитор, в это время на задворках подсознания может висеть какой-то неприятный прогноз, который не дает покоя центру воображения, который и тянет внимание вверх. Поэтому при головной боли кроме массажа головы попробуйте прислушаться к происходящему внизу, подумать по цвет, материал или иным образом сосредоточить внимание где-то подальше от лобных долей. Глаза опускать не нужно, лучше их вовсе на время закрыть, речь идет не про получение, а про ожидание информации. И не стоит представлять себя на утесе над шумным морем - требуется затянуть свое внимание в реальность. Которая внизу.

Просто плыть, плыть

Часть жизни потратить на компьютерные игры или посвятить играм - выбор формулировки зависит от целей игрока. Если игра - способ спрятаться от не устраивающей реальности, то потратил впустую. Убивал время, ничего не получая взамен, ждал с моря погоды. У этих игроков вечно усталое выражение лица. Если игра это способ подпитывать страдающее чувство собственной важности цепочкой разнокалиберных виртуальных побед, то отдавал - на попытки заткнуть невидимые дырки прошлого недолговечной иллюзией решения. Такие азартные игроки питаются новостями и раздражаются при виде описаний, они непрерывно ругают глюки и заминки, ненавидят проигрыши, а разлука с развитым хозяйством расстраивает их даже после победы. Если же самоцель игры это приятное времяпровождение, то посвятил. Получая удовольствие от красивой графики, интересных диалогов, необычного сюжета, богатства возможностей или удобства управления.

Некоторые игроки торопятся к финишу, работают на победу. Желают получить сильное оружие, чтобы справляться с мощными врагами, чтобы открыть доступ к еще более сильному оружию - и так по спирали, зарабатывая инструменты, используя достижения. Другие игроки не спешат переходить на более сложный следующий уровень, смакуют гарантированную победу, планомерно обкладывая давно готового к сдаче противника новыми войсками, чтобы подняться повыше над поверженным. И есть игроки, которые тоже не торопятся, но по иной причине. Им вообще не важен финиш, а победой противника могут любоваться как своей. И переключиться с игры на реальность для них не проблема. В чем секрет? Они не боятся вкуса, поэтому не запираются в модерируемом мире предвкушений и послевкусий. Живут даже в процессе игры. И умеют наслаждаться холодным ветром в лицо. Не только способность планировать будущее делает нас людьми. Еще нужно как-то научиться не убегать от настоящего.

Игра - проекция реальности на плоскость экрана или стола. В реальности тоже можно учиться, чтобы потом зарабатывать легче и больше. И можно зарабатывать, чтобы не умереть от голода. Можно сидеть на диете, чтобы похудеть. Или поститься, чтобы грехи отстали. Или проглотить полкило конфет, потому что яркий вкус и позитив. Скорее добраться домой, чтобы спрятаться в тепло и интернет. Почистить зубы, чтобы были здоровыми. Назначить свидание, чтобы получить шанс. Повоспитывать ребенка, чтобы впредь не расстраивал. Здесь и сейчас постоянно что-то не подходит под критерии полного удовлетворения, поэтому нужно спланировать поправки на будущее и стремиться к нему. Не задаваясь глупыми вопросами о необходимости целей. Мы всегда хотим не то, что нам нужно. Любая финишная черта это открытие дороги к следующей мечте, далее по спирали. И чтобы вырваться из этого хоровода задач, не нужно искать какую-нибудь приятную или полезную причину.

Движение от бедра

Если во время прогулки с пустыми руками быстро устают плечи, то логично предположить неправильную отмашку рук. У человека на протяжении жизни чаще работают кисти рук, не локти и не плечи, поэтому человек привыкает удерживать внимание в районе ладоней и строить движения от этого места. Перемещение руки сводится к перемещению кисти относительно плеча, поэтому энергичное размахивание руками при торопливой ходьбе приводит к зажатости всего плечевого пояса. Еще один побочный эффект - кисти рук не расслабляются, пальцы постоянно полусогнуты.

Попробуйте во время прогулки отмашку делать не ладонями, а запястьями, пусть кисти свободно болтаются. Не нужно специально болтать ими, но и фиксировать в неподвижности не стоит, пусть делают что хотят. Затем попробуйте делать отмашку локтями, перестать командовать предплечьями. Они не повиснут безвольно, рефлексы возьмут на себя управление, не пытайтесь мешать этому. Затем попытайтесь делать отмашку плечами. Не поворачивать весь плечевой пояс, не основание шеи должно поворачиваться, а плечевые суставы должны поочередно смещаться вперед и назад. Рефлексы не позволят руке безвольно болтаться, отмашка рук не исчезнет, главная ваша задача - не пытаться тормозить или форсировать это рефлекторное движение руки, каким бы оно ни было, управляйте только плечами. Внешне очень трудно заметить разницу между движением кисти, опирающейся на плечо, и движением плеча, которое рефлекторно усиливается движением руки. Но если у вас были проблемы с зажатыми плечами, то разница будет прочувствована уже через несколько минут.

Основа любого мягкого движения - движение от центра тяжести. На деле и плечо не является конечным этапом высвобождения руки, начало движения находится гораздо ниже, но заранее в это лучше не вникать, высвобождать поэтапно - запястья, локти, плечи, а позвоночник оставить напоследок. Кстати, это касается и мягкой постановки ноги на землю при каждом шаге - строить движение от бедра это не значит сильно выносить его вперед, но значит внимание от стоп перенести значительно выше. Хозяйке на заметку - люди с полными бедрами часто удерживают внимание в районе коленей, для похудения попробуйте "подняться с колен". Перемещать центр тяжести, а не тратить внимание на переставление ног, пусть этим автопилот занимается, он не станет колени излишне напрягать и позволит бедрам наконец-то расслабиться.