В дороге

В чьем-то жжурнале увидел мысль "читать вредно". Мысль настолько еретическая, что её стоит развить. Ограничив для простоты художественной литературой. Во-первых, нет ядов и нет лекарств - все зависит от дозы и своевременности. В оригинале фраза была еще жестче - всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости, одна лишь доза делает яд незаметным. Книг это тоже касается. И не только потому, что чужие постулаты лишают мое воображение свободы. Но и просто из-за отсутствия причины. Книг успел прочитать великое множество, повидал сотни разных миров, образов, отношений и сюжетов. Так много, что давно стал забывать излишки. Что еще могут мне дать книги, на что я потрачу солидный кусок времени?

Если чтение это развлечение по дороге на работу, то книги полностью аналогичны сигаретам, только нет плохого запаха изо рта и от одежды. И если чтением заглушать тревоги, то плохой запах поселится в мыслях. Не говоря уж о чтении газет. Я с некоторых пор перестал читать книги в дороге. На умные не хватает настроения - тут свои мысли толпами бродят, конкурентов вытесняют. А для расслабления мозгов после работы подходит не всякая книга, здесь требований больше чем к умным. Известные перечитаны не раз, в новых покопался - то слишком умная, то наоборот. Приходится смотреть по сторонам, чтобы отвлечься от внутреннего. Вот, например, надпись на дверях, первая буква "п", какие ассоциации были у придумавшего кириллицу? Интересно придумать шрифт, где буквы означали бы положение языка и губ при произнесении звука, тогда можно было бы сделать вполне международный, интуитивно понятный алфавит. Здесь я не смог изобразить разницу между "о" и "а", поэтому идея откладывается.

Вот, например, реклама фильма. В приключенческих фильмах иногда показывают, как пол комнаты проваливается вокруг героя, и он обнаруживает себя на вершине столба. Интересно во время ходьбы представлять, что каждый шаг приходится на узкий и хрупкий столб, поэтому нужно наступать аккуратно - это такое упражнение по смягчению походки. Впрочем, так тревожность поселить можно, лучше представлять, что под асфальтом на спине лежит человек, как в цирке, который перешагивает мне в такт, так что я наступаю на подошвы его ног. И наступать нужно мягко не потому, что он обидится, а потому что я к нему хорошо отношусь. Впрочем, мне известно ощущение подошв, не факт что упражнение может подойти кому-то кроме меня, эту идею тоже откладываем. Вот девушка рядом - убивает время игрой на мобилке. Интересно бы взять экономическую часть x3tc и... На что вы тратите время дороги?

Противоречивое

Нашел нестыковку в моих правилах спора. Которые в заглавном посте. Обнаружил там полсотни отрицаний, разных "не" и "но". То есть я постоянно не соглашаюсь и пытаюсь опровергнуть, хотя правила рекомендуют принимать точку зрения оппонента. Мне это не нравится. Но и нравится, потому что привычка отрицать очевидное помогает находить клады. Кто-то умный уже сказал, что отсутствие обучения помогает найти свежую точку зрения, открывать что-то неожиданное. А я слишком много чужих мнений успел вложить в свою голову, теперь приходится плыть против течения.

Еще одна плохая привычка - несколько мыслей в одном посте, со слабо заметными связями между ними. Не нравится, потому что отпугивает читателей, лишаюсь полезных отзывов. Но нравится, поскольку помогает выкапывать интересные идеи, не беспокоясь про лакировку деталей. Предпочитаю причесывать мысли в своей голове. Как там в правилах - переделка других это не самый разумный повод для общения. И иногда высказаться нужно не для показа, а только чтобы перестать думать. Сейчас как раз такой случай, хочу не найти интересное новое, а отложить беспокоящее старое. Просто собрать в одну кучу.

Collapse )

Показать язык

Когда советуют "быть как дети", что вам в голову приходит? Кроме неумения разговаривать и тяги к женской груди. По-моему, одно из самых полезных свойств ребенка это умение отвлекаться. То самое, которое тщательно убивается в школьные годы. Непосредственность, искренность, простодушие - слова многослойные, достойные размышлений. Стоит разрешить себе отвлекаться, как физически ощущается исчезновение узды, которая сдерживает мимику лица. И душа головой вперед лезет играть в разноцветную песочницу.

Определились с целью похода "на работу едем" и выкинули работу из головы, спускаемся по ступенькам, как профи паркура. А вот запах метро - приятный, как булочка, не проголодался ли я? На работе сложнее, там вроде бы нужно подолгу удерживать в голове надоевшие проблемы. И чем сильнее запрет на посторонние темы, тем сильнее внутреннее недовольство, тем сильнее хочется сменить обстановку. Кофе забодяжить, по интернету побродить, на перекур выйти, пятницы дождаться... Потому что внутренний ребенок не выгулян. Даже на прогулках одет в костюмчик, прилично себя ведет, не отвлекается. Зарабатывает хорошим поведением то ли велосипед, то ли новую приставку. Внутренний взрослый утверждает, что только так ребенку достанутся все блага. А ребенок, задавленный невеселыми мыслями о будущем, не помогает в работе и даже протестует. Упражняемся подавлять?

Вот реклама гаджета - не такой, но хочу, и не стесняюсь мечтать об игрушках. Не опасаюсь сменить тему разговора, когда прежняя перестала быть интересной, а новая просится наружу. Например, к перечисленным ранее возможным причинам храпа можно добавить напряженную спинку языка. Заднюю часть, которая рядом с мягким нёбом. Вы язык как во рту упираете при ненадобности - кончиком в нижние зубы? Если под основание нижних резцов, то нет ли у вас склонности ко второму подбородку? Или во избежание прикусывания упираете спинкой у основания верхних корневых зубов, а кончик висит в воздухе? Если так, то не склонны ли вы к храпу? Или язык кончиком над верхними зубами упирается, или вообще в нёбо завернут или сложен? А вот десерт принесли.

Плюс

Снова начал и опять отложил переделку инструкции по оптимизму. Одно из упомянутых там упражнений - перебирать всё, что попадается на глаза, находить в каждом объекте или явлении повод для радости. Не радоваться, а находить, откладывать в сторону, переходить к следующему предмету. Если бы на моем месте был другой человек, то он смог бы порадоваться тому-то. В результате подсознательная тревожность снизится и настроение улучшится, начнет беспричинно включаться ожидание радости. К этому следует добавить упражнение по нахождению положительного в недавно произошедшем со мной. Перебирать недавние события, находить повод для радости - не радоваться, а только отмечать и приступать к поискам следующего повода. Регулярно. Для наполнения чаши уверенности в себе.

Еще нужно добавить борьбу с привычными раздражителями. Для устранения идиосинкразии вредны попытки смириться. Простить - не значит отбросить или забыть, но значит перестать обвинять. Если хочется помириться, то нужно стремиться не к картине "мы перестали ссориться" или "стали нормально существовать", а следует почаще думать о картине "нам интересно и приятно быть вместе". Вредно убегать от плохого, правильно двигаться к хорошему. И заказывать следует по максимуму. Не выстраивать вокруг себя рамки вежливости, а стремиться к отношениям, при которых захочется проявлять вежливость. Регулярные упражнения по поиску положительных качеств тоже помогают, но только как улучшение фона, а для окончательной победы нужно задать привлекательную цель, обозначить желание, к которому возникнет и начнет усиливаться стремление. И даже если не получится найти ни малейшего признака желания получать удовольствие от общения, то обида все-равно начнет таять - когда осознанно не хочется общаться, раздражающий человек уходит из ряда значимых, после чего отношения становятся нейтральными.

Улучшение общего настроения сделает расстройства реже, короче и менее яркими, но не устранит полностью. Вспыхивающие обиды это только повод для проявления какого-то внутреннего напряжения - починишь в одном месте, найдет другое место для выхода. В инструкцию просится еще одна глава - устранение внутренних конфликтов, противодействующих желаний, прочистка механизма выбора. Сюда подойдет упражнение из "театра одного актера", детская разновидность поведения. Переключиться в роль шестилетнего ребенка и попытаться пояснить ему необходимость ходить на работу. И когда объяснить не получится, начать договариваться. С ним, который не признает запретов, продолжает желать здесь и сейчас, стремится изучать себя и мир, опасается непредсказуемого. Любящий и хороший, но другой. Все еще живущий внутри, никуда не девавшийся с наступлением взрослой жизни. Истинно говорили, что если не обратитесь и не будете как дети...

Повтор обидных тезисов

Мне интересно вычислить простой способ выключения обиды, поэтому я в который раз перебираю термины и связки, перечитываю сказанное ранее. Немного устаревшее, но способное подсказать шаг в сторону. Как и в случае "страха", словом "обида" называют разные явления. Во-первых, это неприятные ощущения. Не адресное чувство, эмоция. Можно ощущать состояние несправедливости, не зная точной причины. Во-вторых, это плохое настроение, вторичный процесс установки фильтра на восприятие, со всеми последствиями. И третий вариант использования слова - отделение неприятного от себя, логика назначает обидчика. Вплоть до перехода в состояние гнева, если присутствует раздражение.

Назначение виновника может стать дурной привычкой, и бороться с ней можно соответственно - не преодолевая или игнорируя, а осознавая и наблюдая. Следующее направление для борьбы - раздражительность, чтобы пар из котла не прорывался злостью, отдельная и нелегкая задача прочистки механизма выбора. Но еще труднее бороться с оставшимся ощущением боли. Недостаточен совет "не трогать больное" - не я трогаю. Обидчивость высасывает жизненные силы, нужно разобраться с ощущением ущемленности. Каждая обида является недобитой надеждой, которая есть признак неудовлетворенной потребности, которая спрятана глубоко в подсознании. Если бы было легко понять все потребности и найти способ их удовлетворения, то надежд не существовало бы. Надежды приглушают голод, голод сигналит о потребностях. Но не потребность порождает ощущение ущемленности интересов, а запрет. Несвобода, с ней еще меньше ясности, для вычисления и устранения запрета не хватает знания потребностей.

Что-то происходит и возникает неприятное ощущение - нарушены ожидания. Не обязательно задевающие меня, обидеть может зрелище нарушения чужих прав, то есть ущерб наносится образу мира. Претензии к миру, не к обидчику. Надежда - псевдожелание, ожидание улучшения условий для задачи, которой не видно решения. Ухудшение условий воспринимается болезненно, поэтому повышенная тревожность повышает обидчивость. Также есть пропорция с режимом бега, преодоления, напряженного ожидания. Что странно - мозг не заморачивается с потребностями, если они не базовые и не имеют решения. Здесь как-то участвуют лишние принципы, от которых трудно отказаться. Но они - не корень проблемы, только способ подобрать обвиняемого. Или они суть ущемляющие тиски? Изучать нужно готовность к обидам. Закройте форточку, мне холодно, и я не буду вырабатывать тепло, пока мне не станет комфортно... Где-то в теории качественный пробел.

Майя прошлого

Когда мне нужны искры поводов, я заглядываю к тем, кто заглядывает ко мне. Иногда в разных местах попадаются нити одного узора.

– Монах на вопрос о краткой сути буддизма ответил вопрошавшему "тебя реально нет".

Можно согласиться с монахом, ведь человек, даже если захочет, в себе разглядит только поверхностный слой. Большая часть личности остается скрытой в подсознании. И даже эта незначительная видимая часть "я" замутнена чужими оценками, своими потребностями, толкотней предубеждений - не человек вовсе, а несуществующий образ, миф. Конечно, я где-то есть, да. Но никогда себя не видел, принимаю что-то другое за себя. Несколько кусков памяти и планов, слепленные переменчивым настроением. Активен один из наборов поведенческих алгоритмов. Прическа. Свет. Камера. Мотор. Начали!

И вместо других мы видим какое-то отражение в мутном зеркале своего восприятия. Плюс грубый рисунок прогнозов поверх. Мы не имеем дела с реальными людьми, даже не встречаемся с ними. Чем лучше знаем кого-нибудь, тем виртуальней его образ, тем дальше он от человека. Чем проработанней детали песочного замка, чем больше одобрения ожидаем за проделанную работу, тем больнее потеря, когда при сильном ветре дотянутся волны реальности.

– Людям достаточно показать несколько свойств, они не полезут дальше, остальное додумают сами. Странно.
– Нормально. Никто не умеет иначе. Кто-то меня воспринимает как набор из десятка свойств и не хочет лезть дальше. И я себя воспринимаю как набор из сотни свойств и не могу залезть дальше. Мне кажется, что нет принципиальной разницы между этими двумя случаями.
– Тебе кажется.

Если вокруг все образы недостоверны, то долгоиграющие обиды не имеют смысла. Можно посмотреть на давнего обидчика и попробовать понять, что это не я обижаюсь на коллекцию былых его проступков, а обида стала одним из моих временных свойств и поддерживает сама себя. И не негодяй это, а несколько свойств, плоский образ, не имеющий отношения к реальности. Если сдуть дым аффекта и посмотреть на обидчика как на незнакомого человека, то появится совершенно другой образ, среди свойств которого есть множество приятных и даже вызывающих сочувствие.

Страх перед несуществующими зрителями, стыд признания ошибки, внутренний протест против чего-то... Что мешает отбросить застарелую, никому не нужную обиду?

Страх vs Любовь

В детстве я узнал, что где-то в районе солнечного сплетения находится много нервов. В анатомическом атласе меня впечатлило белое пятно под грудиной. Я еще не задумывался о сухожилиях, мне казалось что это изображено скопление нервов. Похожее на город с сетью белых дорог во все стороны. Выражение "на нервной почве" ассоциируется с местом, где нервы растут, я решил что это как раз в солнечном сплетении. Взрослые веселились, когда я заявил, что у меня болит нервная почва. Ощущать стеснение или покалывание "в районе грудной клетки" умеют многие органы. Мы склонны бояться смерти, может быть поэтому обычно предположения связаны с проблемами сердца. Сходить к врачу, сделать ЭКГ, к другому врачу для контроля - если причину не обнаружили, то что в груди может вызывать ощущение стеснения или жжения?

Сердце это восхитительное устройство, способное без простоев работать на протяжении нескольких веков. Но это тонкий механизм, и если в нем что-то надолго сжать, то наступят катастрофические последствия. Если сжимается не оно, то что? Cердце с короной крупных артерий находится где-то между мягкими легкими. Когда человек прыгает, приземляется или сталкивается с препятствиями, чем сердце крепится на месте? Латинские названия фасций и плевр желающим подскажет гугл, для простоты предлагаю представить две мышцы - одна крепит сердце к основанию где-то возле диафрагмы, а другая прижимает к грудине, которая кость. И если представить, что вторая может напрягаться до боли, то снова возникнет тема мышечных зажимов. Которые при длительном воздействии способны привести к нарушениям в работе сердца, но все же не являются однозначным признаком наличия серьезных проблем. Крепатура вульгарис.

При наступлении тревоги рефлекторно повышается тонус мышц нижней челюсти, брюшной полости, рук и ног. Всего, что может болтаться, включая глаза. И крепление сердца напрягается тоже. Рефлекс страха сдерживает и готовит тело к резкому движению в любом направлении, как только обстановка прояснится. Если окончание тревоги недостаточно четкое, не все опасения устранены, то скелетные и мимические мышцы не расслабляются до конца. Но они участвуют в других движениях, поэтому со временем могут исправиться. Труднее приходится мышцам, удерживающим сердечную сумку на месте - сильная радость по заказу не включается, только глубокое равномерное дыхание может послужить расслабляющим упражнением. Когда начало вдоха находится внизу, далеко от сердца, а по окончании выдоха делается пауза, покой длится. Напоминает о йоге, цивилизованные мы обычно так не дышим.

У доброго человека сердце огромное. При страхе сжимается. У влюбленного поёт. У обиженного заледенело. У тоскующего побаливает. При встрече с неприятными людьми или воспоминаниями мы проверяем свои ощущения, обнаруживаем застарелое стеснение в груди, принимаем его за свежую реакцию, неприятие закрепляется, обиды и тоска поддерживаются обратной связью от тела. Напоминает то, как маска унылости на лице мешает встречать радостные события. При панике или стрессе советуют начинать дышать поглубже, чтобы успокоиться, расстаться с тревогой. Когда мне что-то не нравится, тоже следует иметь в виду - болит не сердце и не душа, обида никак не пропорциональна физическим ощущениям. Вдохнуть поглубже. Не спеша, чтобы голова не закружилась. Верить "сердцу" можно только когда оно радуется.

Оценочная

Я смотрю на человека и понимаю, что он не красивый, или даже пугающий. Или девица симпатична, но её вульгарная речь отвращает. При взгляде в зеркало я ставлю отдельную оценку каждой детали своего образа. Я смотрю на чей-то поступок и у меня внутри возникает возмущение - негодяй, так нельзя. Или наоборот - он круто справился, приятно посмотреть. Вот чашка кофе, оно остыло и кисловато, лучше заварить чай, он полезней. Вот кто-то употребляет слово "кофе" в среднем роде, раздражает безграмотный новояз. Всякий раз, когда я вижу кого-то или что-то, я оцениваю. Наслаждаться бытием получается далеко не у всех. В глаза так и лезут политики, гопники, нувориши, школота...

Механизм оценки или сравнения существует для осуществления выбора. Если при взгляде на незнакомого человека или постороннее событие заметна активность в механизме выбора, то это свидетельствует о наличии какой-то нерешенной задачи. Важной, поэтому возможность решения ищется повсюду вокруг. Всё вокруг рассматривается как возможный инструмент для достижения какой-то цели. Ушедшей в подсознание, но все еще актуальной. И если обнаруженное получает плохую оценку, то возникает стремление устранить помеху на трудном пути к цели. Обвинение это разновидность оценки, тоже проявление механизма выбора, возмущенного безуспешным поиском. Проступок обвиняемого только повод, поэтому адекватности не видно. Похвалы за поступки тоже не имеют отношения к настоящему одобрению. И пахнут попытками дрессировки. Чужой поступок с хорошей оценкой является только поводом почувствовать приятность возможного приближения к какой-то долгожданной цели.

Оценочная зависимость это не только попытки найти себя методом получения оценок. При проблемах самоидентификации. Оценочная зависимость это еще и потребность ставить оценки окружающему. Монахи советуют преодолевать её усилием воли. Педагоги расценивают как приобретенную привычку и советуют не воспитывать её в детях. Практики заметили, что улучшение настроения снижает количество негативных оценок, и потому рекомендуют упражнять оптимизм. А я сегодня говорю так - если вокруг вас замечаются некрасивые или глупые люди, если чьи-то поступки расстраивают, если ассортимент магазинов не удовлетворяет по цене или качеству, если ожидания отнимают много ресурсов и приносят разочарования, то попробуйте направить усилия на решение какой-то неудовлетворенной базовой потребности. И хорошие, и плохие оценки это симптом застарелого поиска.

Поверхностное

Сдерживающий и побуждающий рефлексы, не получая должной разрядки, могут привести к закрепощению поясницы. Что не только приведет к застойным явлениям в брюшной полости, но и ограничит функциональность диафрагмы, из-за чего дыхание станет поверхностным. В результате чего внутреннее давление перестанет значительно изменяться, сердечно-сосудистая система перестанет под него подстраиваться, дыхательная синусовая аритмия уменьшится, вазомоторы обленятся, что в итоге может привести к атеросклерозу, инсультам или инфарктам. Об этом уже написано в книге Томаса Ханны, поэтому я напишу о чем-нибудь другом.

Нёбо, которое во рту, имеет сзади мягкую часть. Тонус которой связан с тонусом мышц на передней стороны шеи. А повышенный тонус задней стороны шеи приводит к ослаблению нёба. Что при понижении общего мышечного тонуса во время сна приводит к храпу. Если повседневная осанка содержит наклон шеи вперед, то лежание затылком на подушке снимает нагрузку с шеи, которая не расслабится и начнет давить на опору, уставая к утру. Закрепощенная шея и привычка спать на спине равны храпу. Который иногда кажется безобидным. Также есть связь с мышечным тонусом в районе носа, поэтому храп усиливается при простудах. И с курением, даже электронных сигарет, когда ротовая полость при каждой затяжке подвергается расслабляющему воздействию горячего воздуха. Об этом я уже писал, поэтому сейчас напишу о чем-нибудь другом. Например, о связи храпа с зажатостью поясницы.

Есть предположение, что поверхностное грудное дыхание также участвует в создании храпа. Если плечевой пояс не закреплен лежанием на животе или боку, то шея напрягается для компенсации движения, образующегося на частых, коротких, интенсивных вдохах. Поэтому полное "йоговское" дыхание можно рекомендовать в качестве упражнения для избавления от храпа, а не только при избыточном весе или радикулите. Волны напряжения и расслабления последовательно проходят от копчика до шеи при полном вдохе-выдохе, это хорошо помогает расшевеливанию позвоночника в районе поясницы. При этом необходимо избегать гипервентиляции и можно проигнорировать философию тонких энергий. Лежа в кровати, стоя в транспорте, прогуливаясь в магазин, сидя перед компьютером - почаще напоминать телу о возможности полного дыхания.

О профилактике

Представьте себе человека с психологическими проблемами в виде множества подсознательных тревог. Добрая эволюция подарила ему очень гибкий позвоночник, который не фиксируется в определенном положении, играет на каждом вдохе-выдохе - такая неопределенность невольно усиливает тревогу, хочется зажать тело, уменьшить количество отвлекающих сигналов. Это приведет к ухудшению осанки, из-за чего нарушатся полезные процессы в брюшной полости. Или к поверхностному дыханию, из-за чего вазомоторная система теряет необходимую пластичность. Можно выбрать любой пример из возможных цепочек неприятных последствий, которые проявятся где-то серьезным заболеванием. В случае которого мы посоветуем человеку - просто больше двигайся. Но у него тревоги, на которые уходят все моральные силы, так что трудно лишний раз обувь почистить или интересную еду себе приготовить. Советы заняться энергоемким спортом лишь увеличивают расстройство, это вредные советы. Кто может, тот без напоминаний много двигается.

Что делать? Я советовал пойти на йогу или тайчи. Потому что их клубы встречаются чаще, чем системы более полезные в каком-то конкретном случае. И они менее вредны чем традиционная разогревающая гимнастика. Если повезет с тренером, что не факт. Почитал на досуге о множестве проблем с суставами и, скорее всего, перестану советовать даже йогу - слишком много развелось любителей. По этой же причине я несколько лет назад перестал советовать массаж, где до сих пор вправляют позвонки и продают чудодейственные куски пластмассы за десятки зеленых денег. Платные курсы ЛФК хороши не только тем, что потраченные деньги побуждают преодолеть неохоту. Главнее то, что тренер помогает выбрать из тысяч возможных упражнений нужные конкретному человеку. У человека тревоги съедают все ресурсы, нет желания разбираться с теорией, смотреть на себя со стороны и принимать решение - здесь правильнее оплатить работу специалиста. Ответственного. Но специалист заинтересован в продвижении своей системы, поэтому украшает её блестками тонких материй, научных терминов или философии, в результате чего пациент чувствует запах панацеи и не может вовремя переключиться на что-то другое не менее нужное организму, пытается достичь совершенства в узком направлении.

Не знаю что делать. Недавно я упоминал, что мне интересно найти решение для мелких задач. Которые я ежедневно наблюдаю вокруг - походка на пятку, лишний вес, жесткие плечи, мигрень, редеющие волосы... На которые не обращают внимание или пытаются решить десятками давно известных способов. Популярные системы лечебной физкультуры предназначены для людей, которые нехотя вынуждены решать серьезные проблемы. Гром не грянет - мужик не перекрестится. Искривление спины приводит к плоскостопию, или плоскостопие кривит спину? Оба они суть следствия. Интересно выкапывать более глубокие корни, чтобы увидеть возможности профилактики. И это не психотерапия, потому что психология моложе и сложнее физкультуры, она еще не знает общих решений. Несколько минут на турнике достаточно для поддержания неплохой формы, но нужно еще проще, подходящее каждому. Позволяющее не только поддерживать существующее, но и выбираться из ям. Ведь для поддержки плохой формы времени не нужно вовсе. Должны существовать какие-то знания или упражнения, которые не требуют ресурсов. Где поискать невозможное? Ждать не интересно, нужно нечто новое.